不吃早餐尽量少喝水这5个减肥误区要避开

减肥者为什么会出现一而再,再而三地减肥?说明这减肥并不科学,其中还存在着许多不正确的地方.

现在把一些常见的减肥中的误区提出来,希望可以帮减肥的朋友避开这些减肥误区.

避开5个减肥误区.

不吃早餐.

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作.

要减肥尽量少喝水.

其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖.

饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少.

所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害.

只吃蔬菜和水果.

研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦.

但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁/钙/维生素D/维生素B12/锌/动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给.

每次坚持30分钟慢跑可减肥.

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微.

实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.

随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%.

不吃早餐尽量少喝水这5个减肥误区要避开

纯节食可以达到减肥的目的.

节食不仅不能起到减肥的作用,还会有反作用.

因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现.

如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了.

而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动.

要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了.

节食还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了,绝对行不通的.

两大秘诀为你开启苗条之门.

补充蛋白质.

蛋白质能加速新陈代谢.

由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它.

研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍.

所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果/吞拿鱼/低脂奶酪等.

早餐很重要.

如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐.

根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重.

因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升.

所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平.

这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入"工作状态".