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如何减肥 减肥误区让你越减越肥

如何减肥 减肥误区让你越减越肥

依赖节食 如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。 但是当你

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依赖节食如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减削了,但你的代谢也会减慢

一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥.

研究证明:女性节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑.

如何减肥 减肥误区让你越减越肥
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不吃早餐无疑不吃早餐是一个降低热量的简洁方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增

可是高蛋白/高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感.

早上喝一杯低脂果蔬汁,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘.

你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐.

从而你的卡路里数反倒会大增.

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感.

实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准.

无法控制零食或许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干/蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉.

如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物.

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划.

假如你果然想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里.

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拒绝所有小吃不经思考的小吃或许会使你的腰围变粗,可是深思熟虑后的小吃效果或许正好相反

那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的.

坚果是很好的如何选.

堆积低脂肪食物低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,摄入的热量比吃其他零食的人少.

了解你摄入多少脂肪/糖分和热量的最好方法是搜检营养标签.

碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的?55%;最好的方法是搜检食物成分表.

如何减肥 减肥误区让你越减越肥
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忽视了太多的热量我们老是忽视饮料中的热量

这是一个很大的不对,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量.

而且液体卡路里不会有饱腹感.

喝太少水对于燃烧热量,酒类含有的卡路里更高,如果你脱水了,代谢也会减慢,减肥速度也会减慢.

研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量.

所以试着在每餐前都喝一杯水.

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完全抛弃奶制品研究发现,当体内有足够的钙含量时,身体会燃烧更多的脂肪;反之,缺钙的时候脂肪会增加

可是钙的补充物却怎么没这些好处.

营养学家建议如何选脱脂或低脂的牛奶/奶酪和酸奶.

钙补充剂中的钙质不可以达到以上效果,人体必须通过奶制品来补充钙质.

对于节食者来说,你可以如何选脱脂或者低脂的牛奶/奶酪和酸奶.

少去快餐店一旦你进了快餐店,你能抵抗得了那些美食的诱惑吗?一旦你如何选了快餐,这就会成为一种习惯.

研究发现,不常运动的人可以吃低脂肪的食物 低脂肪的食物 就是指那些油脂含量少的/不油腻的食物了 其实,每天测量体重每天称体重会使你有挫败感,专家建议每周称一次.

这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感.

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给自己制定不现实的目标跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败

假如你知道自己并不可以完成这一目标,摄入卡路里的多少怎么没统一的标准,甚至,你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开开心心,因为你远远怎么没达到20斤的目标.

不锻炼如果你不锻炼,就会将所有的减肥重担都落在饮食上.

关键是找到你喜欢的锻炼方式.

如果觉得脚踏车单调,可如何选游泳,试着尝试不一样的运动,直到找到自己喜欢的运动方式为止.

温馨提示:不恰当的饮食会让你体重增加哦.

哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划,从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤.

假如你的体重怎么样都减不下来,或者是减下来之后又反弹回去,你可能就是犯了上面的减肥误区中的一些哦.

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