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当心!都市外食族4大减肥误区

当心!都市外食族4大减肥误区

场景一:同事聚餐 终于众志成城完成了一个大项目,全体同事决定到餐馆FB一番,以犒劳多日的辛苦。 城中火爆的中餐馆里永远人声鼎沸。排排座坐好,作为淑女,你总是矜持地把点菜

当心!都市外食族4大减肥误区
当心!都市外食族4大减肥误区
场景一:同事聚餐终于众志成城完成了一个大项目,全体同事决定到餐馆FB一番,以犒劳多日的艰辛

城中火爆的中餐馆里永远人声鼎沸.

排排座坐好,作为淑女,你老是矜持地把点菜的机会都让给其他同事,此刻众位并肩作战的同仁都成了"暴搓一顿"的酒肉同志,大鱼大肉尽管招呼.

诱惑难挡之下,你只好祈求能有钢铁般坚强的减肥意志,永不大吃大喝平添二两肥肉.

餐前给众女士专门准备了甜甜的饮料,似乎已经成为如今聚餐不可或缺的一环,可乐/雪碧/果汁,品种丰富.

犹豫再三,在我们经常吃的饼干/薄脆饼/油酥饼/巧克力/色拉酱/炸薯条/炸面包圈/奶油蛋糕/大薄煎饼/马铃薯片/油炸干吃面等食物中,你如何选了橙汁.

当庆功的酒水奉上,你则如何选了不算浓烈的红酒.

一番举杯共庆,酱牛肉/酱鱼干等冷盘先上,美味又不油腻,你自然毫不客气就下箸.

紧接着各色的主菜逐一奉上,酸辣咸甜,色相诱人,就算意志再坚强,可戒得了色,也戒不了香的诱惑,你只好在众人的热情招呼下各款菜式浅尝即止.

觥筹交错的餐间,小心翼翼的你不敢吃太多主菜,只好多喝点咸汤解馋.

酒过三巡,菜过五味之后,顺理成章,大家都想起来点些主食,不忘减重大任的你自然早已戒了米饭很久,倒对餐馆花色繁多的各味小点情有独钟:酥香小点/印度抛饼/炸鲜奶,既时髦又可口.

酒足饭饱,众人尽欢,打辆的士赶快回家,或许你还在庆幸今天总算保住晚节,没敢破戒大吃?抓"犯错误"现行不可以忽视酒精A/餐前的甜饮料,可也别以为如何选果汁就是正确答案.

事实上,油炸的食物难免是油腻并且高脂肪的,碳酸饮料中的气体很容易引起胀气,而糖和调味剂却是主要成分.

狭义的糖则指精制后的白糖和食品/饮料加工中常用的糖浆.

B/提醒减肥者注意,酒精但是卡路里的高额"供应商",一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量.

每克酒精含有7千卡热量,所以你永不可以忽视酒精对你减肥的负面影响.

C/冷菜油脂少,较为清淡,但酱牛肉等鱼肉类冷菜,会使冷菜失去了调剂营养平衡的作用,导致身体吸收蛋白质过量,菊花茶中的微量脂肪有可能让人体发寒,D/中餐的主菜一般都油分大,而且味道丰富,所以就算你万分小心,每道菜浅尝,也会在不知不觉中吸收了过多卡路里.

E/ 餐间和餐后绝对不可以喝有油有盐的咸汤.

想想看大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂,令身体不堪重负;如果再喝汤,但其因为含较高的饱和脂肪酸/胆固醇,对健康无益,对减肥大计更不利.

F/ 餐后的酥香小点,虽然量不多,但其中油脂含量但是大大高于米饭面条,特别是酥点类和抛饼类,油脂高达30%以上,G/酒足饭饱就立刻坐上计程车,那么你这就是在巩固你自己刚刚累积的脂肪成果.

当心!都市外食族4大减肥误区
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场景二:烛光晚餐与心仪已久的他约会,你自然最爱如何选去西餐厅享受一餐浪漫的烛光晚餐,其中但是好处不尽:环境优雅,钢琴悠扬,玫瑰花美艳,最适合调情;黯淡的灯光,看不见面部瑕疵,彼此都是俊男美女;黄樟素在食品和饮料中大限量为1毫克/千克

油分小,应该不会让你减肥的苦功毁于一旦.

优雅的服装,优雅的举止,优雅地翻看餐单,自然要优雅地懂得如何选怎么没机会带来太多卡路里的餐点才行,只是毕竟是舶来品,特别多菜名易让你有点迷惑,当然也同时考验着你的他的荷包承受力.

头盘开胃菜,鹅肝酱/奶油鸡酥盒看来是高品位的如何选,接下来的各色奶油汤浓香扑鼻,再来份水果杂菜沙拉,配以甜香的法国汁,是最让你放心享用/大快朵颐 的了.

至于主菜,你自然也不敢如何选热量过高的牛扒,用口感丰富的酱汁趁热一浇,增味之余也让你把卡路里的问题抛之脑后了.

餐后的甜点倒是让你踟蹰再三,告诉自己或许小小分量的冰淇淋或者布丁并非十恶不赦之徒.

最后,在品味着香浓的咖啡时,你和他就这么静静地谈谈情,说说爱,一个温馨之夜就如此悄然度过?抓"犯错误"现行鹅肝酱绝对算高热量A/西式餐点中,鹅肝酱绝对算是高热量/高脂肪的开胃菜,每100克鹅肝酱里就有462千卡热量,43.果蔬汁减肥比节食减肥要好一点,虽然美味无比,却会要你付出惨痛的增重代价.

B/西餐的许多菜肴都会加入奶油,一勺淡奶油含有45卡热量,一道奶香浓郁的菜肴需要10勺奶油,并且一罐可乐的热量能等于一碗米饭,如此看来,尽管水果按重量算所含热量比米饭低,C/1匙沙拉酱含有60卡热量,所以一盘杂菜水果沙拉,五/碳酸饮料 这些饮料只能是让人喝了以后感觉更渴,D/虽然你主菜如何选了海鲜或鸡来替代热量高的牛扒是正确的,而且要多如何选优质蛋白,所以口味相对清淡,低蛋白饮食的减肥方法是不可取的.

E/小小的甜品虽然量少,一球香草冰淇淋就含有97卡热量;而咖啡之所以香浓,则是因为配上了糖和奶精的结果.

这种"三合一"的组合会给你增加300卡的热量,如何选一些高纤维,

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超强纠错八招 避免外食耽误减肥注意餐前的甜饮料1/去餐馆点餐,不必只顾矜持推让,反而要格外珍惜自己的点菜机会哦!那样你就可以点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴,最好能事先想好要点的菜,甚至可以写在小纸条上以便时刻约束自己

如果就这么把决定权交给别人,结果点了香喷喷的油腻菜肴,那可真是要考验你的意志:抵抗美食的诱惑,但事实证明很难!2/餐前的甜饮料,应如何选低糖分/低热量的真正果汁/菜汁或豆浆.

而一些餐馆手工制作的玉米汁/南瓜汁/杂粮汁等都是不错的如何选.

3/最好提前广而告之众位狐朋,这些反式脂肪酸常年积累的话,以免别人过于热情,强迫招呼你大吃大喝.

当然这种方法也是为了给自己上个紧箍咒,既然已经众所周知你正在减肥,相信你也不好意思再放开肚量去吃喝无度了.

4/比较好的冷菜如何选是以生拌蔬菜/蘸酱蔬菜,加上含淀粉食品(如荞麦面/蕨根粉等)/根茎类食品(如藕片/山药等)和水果沙拉等素食为主,配上一两个 少油脂的鱼肉类和豆制品.

用这些清爽的食物开胃,还能避免蛋白质作为能量被大半浪费.

如何选口味较为清爽的菜肴5/主菜尽量如何选口味较为清爽的菜肴,如清蒸/白灼/清炖做法的菜式,还可如何选那些平居食用较少的高档素食,如菌类/高档新兴蔬菜/保健坚果,以及藻类/薯类等具有健康价值的蔬菜.

这些素食既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,更利于修身.

6/面对主菜中糖醋/蜜汁/勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗开水或汤,吃之前先把食物放进去涮一下,沥掉多余的油水.

7/俗语云:"饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖".

有研究表明,餐前喝汤可以让人少吸收100~190千卡的热量.

清淡/低脂肪的汤水,能增 加饱腹感,降低食欲,帮你抵御美食的诱惑.

喝汤要慢慢地喝,慢速喝汤能给食物的消化吸收留出充足的时间.

感觉饱了时,正是吃到恰到好处时.

8/去西餐厅吃饭,要懂得从菜单上判断是否为高脂肪食物.

例如"火局"代表加入奶油和芝士同时烹调, "白汁"代表奶油汁, "派"则多为酥皮,比较起来,实在迷糊,不妨直接问问服务生菜色的烹调法,以帮助你做出正确的决定.

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