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久坐族专属的减肥妙招 杜绝久坐肥胖

久坐族专属的减肥妙招 杜绝久坐肥胖

极速减肥网向大家推荐:久坐族专属的减肥妙招 杜绝久坐肥胖 对于上班族来说,长时间的坐着让身材慢慢走样,加上又没有足够的时间运动,肥胖问题也就日益严重。那么应该怎么杜绝

极速减肥网向大家推荐:久坐族专属的减肥妙招 杜绝久坐肥胖.

对于上班族来说,长时间的坐着让身材慢慢走样,加上又没有足够的时间运动,肥胖问题也就日益严重.

那么应该怎么杜绝久坐脂肪呢?下面就跟小编一起来看看吧!.

1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始.

早餐是一日三餐中尤为重要的.

起床后,喝一杯白开水清理肠道.

选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合,例如有机精力汤/高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙/低脂肪/零胆固醇,让你充满活力.

2.久坐电脑族,喝水运动一样都不能少.

很多上班族每天的工作都依赖与电脑,每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时.

这时候千万不要忘了多喝水,喝水能够调理生理状况,加速新陈代谢,在喝水的同时还能够经常走动走动,上下厕所.

在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下,做一些按摩及提臀/拉筋动作,拯救一下走样的身材曲线.

3.午餐时间到,要营养也要低热量.

大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸.

聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜.

饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果.

4.下午茶时间,喝点普洱茶或者吃点水果吧.

下午三四点正是精神比较疲倦的时候,这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃/减肥/降脂/抗衰老等功效,是减肥的最佳饮品.

如果感觉有一点饿,不妨吃点水果.

例如苹果,香蕉,番茄等等.

5.下班咯,还不赶快走走路散散步.

下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量.

如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜.

6.晚餐控制进食量,适当做些居家运动.

想减肥,一般6点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下可以推迟到8点.

晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高.

夜宵是减肥大忌!.

减肥离不开运动,想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动,例如瑜伽,健美操等等,在减肥的同时帮助你有效的塑造身形,丰胸/瘦腰/瘦腿等运动方法都可尝试.

??7.隐藏长胖美味.

康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果.

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中.

8.调整座椅 塑迷人曲线.

调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸.

然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量.

不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!.

9.秘密的抬腿运动.

每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦.

方法:坐直,双脚平放在地板上.

一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟.

慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作.

一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿.

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