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避免误区 早餐巧吃更易瘦

避免误区 早餐巧吃更易瘦

一日之计在于晨,无论是工作还是学习,一个精力充沛的早晨对大家来说都是至关重要的。但是怎样才能做到精力充沛呢专家表示,一顿补充能源的早餐必不可少。虽然早餐饮食的重要

一日之计在于"晨",无论是工作还是学习,一个精力充沛的早晨对大家来说都是至关重要的.

但是怎样才能做到精力充沛呢?专家表示,一顿补充能源的早餐必不可少.

虽然早餐饮食的重要性越来越受到大家的关注,但仍有部分人早餐时胡乱对付,同时有部分人对进食早餐存在一些误区.

下面就跟小编一起来了解吧!

避免误区 早餐巧吃更易瘦
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误区1 牛奶+鸡蛋 为何要在这里提到这种搭配呢?并不是说这两种东西不可以同时吃,而是指如果早餐单纯摄入这两种食物的话,就会造成浪费

早餐不但要有鸡蛋/牛奶这些可以提供优质蛋白质的"质",还要有谷类等能提供热量的"量",质量兼备才是理想的早餐.

只有在碳水化合物提供充足的前提下,蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用,否则它将会"燃烧"自己来提供热量,以至于被当作热量而消耗掉.

补救方法:增加一些谷物类食物,例如包子/馒头或者面包.

误区2 只吃水果 经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违.

水果中只含有维生素/矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥/起皱等现象,加速了人体的衰老.

补救方法:增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片/全麦面包等).

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误区3 边走边吃 生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的

人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的"电力供应",必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂.

误区4 空腹喝酸奶 补救方法:治病求根,彻底抛弃这种习惯才是最根本的做法,每天早起15~20分钟,起床半小时之后静心坐下来吃早餐. 酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎/诱发胃溃疡等疾病.

补救方法:喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条/包子/面包等.

避免误区 早餐巧吃更易瘦
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误区5 进食时间不规律 有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食

进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量.

补救方法:一般情况下,早餐时间安排在6:30~8:30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜.

推荐6套减肥早餐 1.一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 热量合理.

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高.

维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度.

2.一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 营养结构合理.

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力.

避免误区 早餐巧吃更易瘦
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3.两片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶 如果有时间,准备一些生菜/番茄/小黄瓜夹着吃,营养会更均衡

4.豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力 这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克/脂肪10克/碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素.

5.番茄蛋汤+面包片+煎香肠=振奋精神 这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素.

6.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 这三样东西的制作非常家常,酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐分.

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