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导致你肥胖的四个饮食危机

导致你肥胖的四个饮食危机

其实大部分人长胖 的主要原因,都是跟饮食有关。如工作应酬、三餐不规律、加班吃夜宵、上班又爱奶茶咖啡等高热量的食物,加上平时少运动。时间久了不胖才怪,所以说大部分肥胖

其实大部分人长胖 的主要原因,都是跟饮食有关.

如工作应酬/三餐不规律/加班吃夜宵/上班又爱奶茶咖啡等高热量的食物,加上平时少运动.

时间久了不胖才怪,所以说大部分肥胖者的肥胖原因都是跟饮食有关.

那么小编今天就帮你列出,导致你肥胖的四个饮食危机.

导致你肥胖的四个饮食危机
导致你肥胖的四个饮食危机
危机1 早餐草草解决 1 因为赶着上班所以干脆不吃

2 缺乏纤维的高热量组合:三明治/汉堡+饮料(如红茶/奶茶/咖啡);饭团/蛋饼+豆浆.

危机2 午餐外食 1 小吃店/路边摊的重口味饮食.

2 便当/快餐店套餐全部吃下肚.

3 三明治或薯条等营养不均衡的食物.

4 含糖饮料或咖啡餐后不离手.

导致你肥胖的四个饮食危机
导致你肥胖的四个饮食危机
危机3 晚餐过量 1 热炒店/夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂

2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式.

3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底.

4 习惯晚吃或睡前吃宵夜.

只重视某一餐/份量完全集中在某个时段都是不对的,这样容易产生补偿心理而暴饮暴食.

外食族宜将进食份量平均分摊,并且选择对的食物(种类/烹调方式),如果可以的话,最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量.

导致你肥胖的四个饮食危机
导致你肥胖的四个饮食危机
危机4 喝水量不足 减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔! 而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪

一天应喝每公斤体重摄取30~35c.c.水,例 如:50kg×30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分容易被代谢利用,不容易积 存体内引起水肿.

饭后30分钟饮一杯茶,帮助新陈代谢,加速循环代谢率.

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