男性如何预防小肚腩 练出腹肌

如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样,女性也更加喜欢身材好的男性,而不是小胖子,所以,男人需要进行减肥也就很好理解了.

而许多男人都是采用运动的方式来进行减肥,你知道男人减肥运动需要注意什么,又有没有什么减肥秘诀吗?如果不知道的话,就让小编为你一一道来吧.

男性如何预防小肚腩 练出腹肌

如何预防小肚腩,练出腹肌 练腹肌第一招 平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生

做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态.

平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右.

练腹肌第二招 这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌.

具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲.

两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部.

保持姿势片刻,复原,重复动作.

具体次数,可以按照自己身体状况来定.

练腹肌第三招 这个动作主要针对侧腹肌锻炼.

具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度.

利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾.

然后换另一边重复同样动作,左右交替做.

具体次数视个人而定.

男性如何预防小肚腩 练出腹肌

男人减肥靠运动 减肥运动要诀1:每次运动至少12分钟 每次运动的时间要达到一定的程度,最起码为12分钟

任何的运动都能够消耗热量,但是,要想真正实现减肥的目的,随随便便的运动是不可能令你成功的,每次的运动时间起码要达到12分钟,要注意,这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间.

因为在运动的时候,身体需要花时间建立一个训练效果,以此将血液的运氧能力提高,并产生更多的诸如脂肪酶的酶类,来帮助身体燃烧脂肪,从而达到减肥的目的.

减肥运动要诀2:尽量让你的身体多活动 假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话,你每年的体重就可以减少35磅之多.

而这每天350卡路里的热量,你很容易就可以将它消耗掉.

只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着,而是站起来或者走动一下,或者来回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在电脑旁坐少一段时间,站起来散散步就可以了,这不是什么困难的事情.

想要减肥的话,这一点点的小事算什么,但是它却能帮助你达成目标,所以,这就是减肥运动的要诀.

从身边小小的运动做起.