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减肥心理学:减肥前的新功课

减肥心理学:减肥前的新功课

许众同砚应用百般法子减肥胜利后,很容易限度不住反弹。那借使反弹是肯定的历程,是否有法子来限度反弹的幅度,争取最大幅度的减肥结果呢? 对付减肥人们也能够说相似的话:要

许众同砚应用百般法子减肥胜利后,很容易限度不住反弹.

那借使反弹是肯定的历程,是否有法子来限度反弹的幅度,争取最大幅度的减肥结果呢?.

对付减肥人们也能够说相似的话:要减掉几磅体重相比拟较容易,但要依旧成效却困难众.

这便是为什么有很众人陷入了一种模范的"溜溜球效应",他们减轻了体重,然后这些减去的体重又长了回来,如许循环不息.

来自斯丹福大学考虑职员的一项新考虑不妨为冲破这种轮回指明偏向.

这项考虑解说,节食者正在接纳主动的减肥门径前借使能养成某些康健的糊口民俗——如小心饮食,时常散步等——他们的减肥成效能依旧得愈加长久.

这项考虑登载正在"征询与临床心情学"杂志上.

正在考虑中有267名公众为肥胖的女性随机分成两组,此中有一半女性即刻最先采纳一种减肥疗法,其它一半女性最终也采用相像的疗法,然则正在此之前源委一个光阴为八礼拜的课程,正在这个历程中她们微调本人的糊口方法并进修怎样不变本人的体重.

两组女性最终都减去了相像的体重——均匀大约为17磅(为她们减肥前体重的9%).

然则正在接下来的一年当中,那些源委八礼拜调剂课程的女性均匀长回了3磅,而其他女性长回了7磅.

"她们把体重克复减掉了一半,"作品的要紧作家Michaela Kiernan说,她是斯丹福疾病防止考虑核心的高级考虑职员,该核心坐落正在加利福尼亚的帕洛阿尔托.

这项考虑中的饮食部门络续二十个礼拜,具有全豹守旧减肥疗程的特质.

妇女每周与采纳过专业锻练的领导员会晤,她们每天做饮食日记,做更众的运动,食用以生果蔬菜为主的康健食谱.

比拟较光阴为八礼拜的指导课程却分别寻常.

正在这个历程中妇女不但被见告不要减肥,并且正在有体重减轻的境况下还要把体重加添回来.

Kiernan 说这种做法是教会女性怎样限度常常3-5磅的体重增减,这种境况以至正在体重平常的人当中也会爆发.

其它妇女们还要学会怎样限度食量,为餐食加添味道,以及为她们爱好的高卡途里食物找到康健的取代品.

为了让这些妇女民俗与饮食闭联的体重增减,考虑职员以至煽动她们有时吃少少不那么康健的食物(如巧克力),还赐与她们五天的模仿假期,正在这个假期当中她们能够吃高卡途里/高脂肪的食物.

"咱们蓄意打算如许的考虑课程,让她们正在减肥前就这么做,"Kiernan说,"她们能够体验到如许做的结果,而且正在没有依旧体重心情压力的境况下获得一种限度的感想.

".

德克萨斯州坦普尔司各特和怀特康健看护核心的减肥训练Linda Stockman以为,正在挂念减肥结果前先把贯注力放正在体重坚持的伎俩上,仿佛为参加者缔造出一种"更容易采纳常识的机会".

没有参加这项考虑的Stockman说,节食者正在胜利减肥后经常会"感觉兴奋,然后她们会乐享其成,结果体重又加添了.

""八礼拜的课程是一种认知和举止的法子,正在这个历程中她们去试验和体验百般事物,这是蜕变人们信仰体例的独一法子.

".

这个锻练课程也为人们进入减肥阶段设备起职守感和决意,亨利.福特康健编制体重限度核心司理Lindsey Battistelli说.

"要依旧减肥成效必要付出悉力,"Battistelli说,"你不行再去做那些你以前做过的事故,不行处处肆意本人,这是你要依旧减肥结果务必做出的妥协.

".

固然新挖掘勉励人心,但Kiernan和作品的合营家们说,她们的课程还要放正在分别的人群中去做试验.

目前的参加者大大都是采纳过大学训诲的白人女性,还难于分解这种法子正在其他女性或男性中应用会有如何的结果.

还必要举办更长光阴的考虑.

Kiernan贯注到,尽量考虑参加者体重克复相对较少,正在一年的考虑刻期停止时她们还会有体重接续加添的境况,这就解说体重克复的最初迹象并没有被一律记载到考虑结果中来.

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