专业的健康瘦身减肥知识分享。

纤美瘦身 > 减肥人群 > 女生减肥 >

90%的增肌和减肥人群并不知道这个【碳水化合物】的神秘作用!

90%的增肌和减肥人群并不知道这个【碳水化合物】的神秘作用!

碳水化合物篇是健身四大天王的第三位,能够说正在四者内中,它攻陷了绝对的主导身分。假如是健身增肌者还好,对它不会有太大成睹,但存正在减肥减脂 方针的人,对它的剖析就存

"碳水化合物篇"是健身四大天王的第三位,能够说正在四者内中,它攻陷了绝对的主导身分.

假如是健身增肌者还好,对它不会有太大成睹,但存正在减肥减脂 方针的人,对它的剖析就存正在诸众误区了.

这日我的方针,不光让大众理顺"碳水化合物"的真正观念,还会揭秘一个"碳水化合物"或者说身体内部的"糖",对 于健身增肌和减脂的机密效率,敬请期望.

正在正式着手剖释之前,问大众一个题目:碳水化合物=糖吗?糖是不是即是甜的?.

我念关于糖的真正意义/碳水化合物与糖的合连,良众人并不清爽,我们先从这里说起.

健身范畴或者说运动学科内中,糖举动人体的行径增援根源,代外的是一种能量物质,单纯点说即是燃料.

咱们平时吃到的棒棒糖/甜品和甜饮料中,良众都含有糖.

但它们只是糖的一部门,糖也不必然即是甜的,这个必需起首理会.

其 次,碳水化合物与糖有至极大的形似性,但从科学角度来说,两者存正在着区别:例如"鼠李糖"属于糖类,却不属于碳水化合物;而甲醛/醋酸和乳酸这类物质的化 学等式与碳水化合物形似,端庄旨趣上来说,它们也属于碳水化合物,可你能说它们属于糖吗?因此,碳水化合物与糖并不相当.

但为了著作的阐述方面和易于理会,接下来咱们一切的剖释都假设碳水化合物与糖相当,假如我正在剖释经过中糖和碳水化合变来变去,你只须记住我正在说的都是统一种物质就行了.

前面说了,糖不必然是甜的,由于它蕴涵了良众品种,从化学分子层级分类,大致能分为3类,分歧是单糖/低聚糖和众糖:.

假如要讲明把糖分成这些种别的凭据,就涉及到化学范畴,这里就不做扩展了,否则你们会没耐心的,只须记住糖有这些种别,以及都蕴涵正在哪些物质中就能够了(更众物质,需求你己方网上摸索一下).

糖普及存正在于咱们人体的肝脏/肌肉和血液中,不管是什么类型的糖,假如是平常人(没有心理疾病)都应当适量摄取.

假如从含糖量来说,人工成品中的白糖/红糖的含量最高,但因为甜渡过大,平常不举动糖类的首要摄取根源.

植物的含糖量较丰裕,饰演糖根源的首要脚色,每种植物的含量也纷歧律:.

从上面应当能够看出了,谷类举动咱们的主食,含糖量很高,属于碳水化合物.

有良众人抵制碳水化合物的办法,即是抵制主食,但这个办法毕竟对错误,后面我会探究.

这方面的发挥,首要从健身运动平安时行径两方面入手,以及后面讲一讲,抵制碳水化合物来减肥过失的起因.

1/从健身运动方面来说,前面咱们一经讲了,糖是供应咱们运动能量的首要根源.

那么正在健身中,糖关于健身强度的升高和健身恶果的增进,有很彰彰的紧张性.

首 先,假如你的碳水化合物摄入亏损,体内糖含量不敷,一个很彰彰的影响,即是当你做抗组气力锻炼时,能举起的最大气力并不是你的现实秤谌.

而咱们都懂得,健 身增肌的一个恶果即是变成肌纤维的扯破,继而添补,到达增肌恶果.

当你无法阐述真是最大气力时,肌纤维的扯破恶果也会大大扣头,更不必说增肌恶果假如了.

关于依附有氧运动举行减肥减脂的人来说,耐心锻炼对糖的依赖性更强,糖摄取亏损,不光让你正在运动时身体更难受,运动恶果也不会好.

反之,假如你正在健身运动前,添补分够妥当的碳水化合物,或者说糖分,健身恶果彰彰是必然的.

2/从心理行径方面注明,一天当中你一切的行径所需的能量70%是由糖供应能量的,碳水化合物的摄入亏损,自己就会导致你的身体内部和外部无法平常行径.

更紧张的,人体最紧张的部位——大脑,它的能量85%—95%悉数由糖增援,一朝你过众限定碳水化合物,大脑运转所需的能量主要亏损,随即使发生响应呆笨/追忆力降落和斟酌本事降落等题目,说白了,碳水化合物添补亏损,你会变笨.

我能够很必定地跟你说,人变胖的元凶祸首是碳水化合物,这自己即是谬论.

肯定人体味不会变胖,体脂会不会升高的要素永恒唯有两点:热量摄取与开支的不屈均,以及脂肪的过众积聚.

唯有当你摄入的热量大于你逐日破费的热量,脂肪才会积聚正在你体内.

碳水化合物群众是咱们的主食,糖含量较众,能供应较众能量,假如吃太众主食确实会惹起热量摄入过众,因此要点是吃适量的碳水化合物,而不是抵制碳水化合物.

况且,假使你这日碳水化合物不小心吃众了,那么你正在另一方面摄入了较为低脂的食品,如此两者,一个摄入热量偏众,另一个因为脂肪含量少,摄入热量偏少,两者的总和没有横跨你一天所需的热量,根底不会惹起肥胖.

热量摄入过众,变成肥胖的直接物质也是脂肪,你不行由于碳水化合物能供应给你更众生活所需的糖和能量,你己方吃众了,导致脂肪没法破费,反过来怪碳水化合物,这是不公允的,它会哭的!.

这部门即是照应要旨的地方了,端庄说法,应当是"糖对减肥减脂的机密效率",不外既然界说了两者相似,我们就着手揭秘吧!.

正在着手阐述道理之前,需求指引一下,下面的讲明有点偏繁杂,期望能耐情绪解,实正在懒得理会,你就后面看一下我的结论吧!.

咱们都懂得,不管你是健身增肌人群,照旧减肥人群,都有一个方针,即是不时低落体脂,而念低落体脂,就要破费脂肪,破费脂肪就需求燃烧脂肪.

那么脂肪燃烧的道理是奈何样的呢?.

当你举行健身运动燃烧脂肪时,现实道理是将脂肪剖释成二氧化碳和水.

而要将脂肪剖释,必需先让脂肪形成"乙酰辅酶A(TAC)",然后再进入到有氧代谢的合头,着手剖释脂肪.

这光阴枢纽点就来了,脂肪转化成TAC后,念进入有氧代谢合头,必需有一个"带途者",那即是由糖通过化和响应形成的"草酰乙酸",当你体内糖含量亏损,没有足够的"草酰乙酸"来带途,让脂肪奈何燃烧?.

因此,糖或者说碳水化合物的机密效率,即是演形成脂肪燃烧的"带途者",让脂肪能告终真正的燃烧.

一味抵制碳水化合物,你只可让己方日渐瘦弱来减肥,乃至连健身减肥都做不到.

正在平时的碳水化合物添补中,以你己方逐日所需的热量为根基,举行适量的碳水化合物添补,只须热量不超标就没题目,这里并不需求过众的讲明.

合于若何揣测己方逐日所需的热量,以及碳水化合物正在逐日的饮食中占众大比重,我正在健身四部曲的"饮食篇"内中有敷陈,能够去看看.

我们要点讲一下,正在健身运动中,要若何补糖.

这里讲的健身运动,囊括你举行的无氧气力抗阻锻炼,例如深蹲/卧推和本身重量健身办法等;尚有有氧锻炼和HIIT,这些悉数要提防糖分的添补.

正在运动前1—4小时,补糖量为1g/kg—5g/kg的量,用平常进餐的办法添补即可,例如你黄昏光阴要举行健身锻炼,正午那顿饭就要提防众添补碳水化合物了.

而运动前1小时内,最好也举行妥当的添补,量不必众,1g/kg即可,以低聚糖为主,液体最好.

良众人会抉择正在举行锻炼前来一根香蕉,本来也是用命这个道理.

2/运动中:假如不是赓续运动1小时以上,平常人并不需求正在运动中举行补糖.

但到达央浼需求补糖,要用命少量众次的规则,每隔20分钟添补1次,一小时补糖量为40g—60g,以容易消化的糖地势为主,例如运动饮料/香蕉和能量棒等.

3/运动后:越早补糖越好,正在运动后的6小时以内,添补糖0.75g—1.0g/kg,年华间隔为1—2小时,假使你60kg,2小时添补一次,那么一次添补的糖量应当为0.3g/kg安排.

正在具体24小年华,要补糖到达9g—16g/kg体重.

看到上面那些数据,或许你会感到太烦杂了.

本来我首要是为了让著作专业性更强,因此把精准数据悉数都列出来了.

这些数据关于专业的健美或者体育运启发需求.

假如你是业余健身者,只须通过热量揣测,正在正餐中摄入适量的碳水化合物,然后运动前来一根香蕉或者能量棒,运动后,泡点葡萄糖或喝瓶运动饮料,大致揣度一下摄取的糖有众少克,就行了.

别的,咱们常说要众添补低GI值得糖(=70),少摄入高GI值得糖,因此下面我也附上一张食品GI值列外,期望能给你一个较好的参考(红框框内中的都是GI值对比低的):.

咱们健身一族是我以为普及优异的一个族群,但良众健身达人,肃静锻炼却不为人知.

更众期望通过健身变换己方的人,也欠缺身边确实例子来胀舞己方.

因此我念诈骗"健身教诲carl"这个订阅号,创立一个"健身红榜",每周一期,担当宽阔健身族的报名与投稿.

红榜的入选条目有两种:一种是一经练就绝伦肉体,期望胀舞其他人的人;一种是还没着手,但立志要成为健身达人,具有完满肉体的人;这两种人,我称为"楷模者"和"励志者".

因为这只是一个念法,我不懂得大众的主睹若何,假如没有大众的增援,这个念法没手段告终的.

因此,合于这个念法的主见,期望你能正在我的局部号,或者下方评论区给我少少参考,非常谢谢!.

她正在田裡乍然聽到地底下有哭聲,挖開一看竟是…况且身中14刀慘遭生坑,嚇壞不少圍觀者!.

驚!原來生肖也有「分等級」,看完我哭了!我果然是三等生肖!太慘了!.

女人始末海合时遭到透视… 没念到屁股后耿介插着「这种东西」… 海合职员慌了….

[韩式饱饱!韩式BBQ 烧烤Buffet RM49.90 任你吃到饱足"韩宝饱"!]险些抵到飞起啦!.

這世上有一種叫做「阿嬤的愛」!看了這12張圖片,止不住的淚水向来從眼眶掉出來.

大马九寨沟就正在Terengganu!溪水源自未受污染的深山,水清到碧绿色!.

4种蔬菜很多人吃错了痛风、减肥人群更要注意

减肥人群饮食_搭配_食谱_应该吃什么_不能吃什么_百姓健康饮食

如何才能找到精准减肥人群购买精客通减肥数据精准营销获客

大基数人减肥人群和小基数减肥人群的饮食区别附详细说明

减肥人群膳食设计

这6类人“饿”不得减肥人群在列--人民健康网--人民网

对于减肥人群来说饿瘦真的会反弹?

人群饮食_男性_女性_幼儿_老人_减肥人群_百姓健康饮食

专家解读健身误区 减肥人群锻炼后不能吃东西

减肥人群一日三餐营养食谱ppt课件

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://www.xianmeis.com/03/0308/a124883.html

与90%的增肌和减肥人群并不知道这个【碳水化合物】的神秘作用!相关内容

词条