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秋天减肥 哪些食谱健康又有效

秋天减肥 哪些食谱健康又有效

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。 以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物: 羊肉 补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素/暖胃又能提高饱腹感/提供优质蛋白质的食物.

以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物:羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物.

南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁/香菇/鸡肉等同时制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用.

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减削脂肪在下身积聚,胡萝卜青椒土豆丝/凉拌茄泥.

苹果秋季是新鲜苹果上市的季节.

苹果酸可以加速代谢,减削下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减削令人下身水肿的盐分.

禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉.

秋天减肥必知的五个饮食要点:1/睡前3小时严禁进食!晚上吃插进的糖分会全部转为为脂肪,滞留在身体里边,所以晚饭应该尽量早吃!2/晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源.

晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量.

每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克.

保持现有食量!虽然说是大吃大喝.

但也不可以暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号.

4/每顿饭不可以只吃单一食物!拉面/盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正.

减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡.

5/日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,注意选用低脂肪的鸡肉/牛肉/鱼类和海鲜类.

不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道.

以下是十款健康秋季减肥食谱.

减肥食谱二: 早餐:红豆大米粥一碗,可以根据个人条件自由搭配.

只要遵循高纤维/高蛋白/低脂肪/低淀粉/八分饱的原则即可:减肥食谱一:早餐豆浆一碗/全麦面包两片/鸡蛋一个中餐腐乳空心菜/皮蛋拌豆腐/醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦/虾米烧冬瓜/腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜/胡罗卜/芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱三:早餐酱豆腐/蒸蛋羹/半个馒头中餐凉拌西兰花/清蒸鱼/青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱四:早餐南瓜枸杞大米粥/煎鸡蛋/什锦泡菜中餐红烧牛肉,我们都知道中药拔罐可以起到一定的减肥作用.

素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝/凉拌茄泥减肥食谱五:早餐一个蒸糯玉米,桂圆5个 中餐熏鱼1块,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱六:早餐牛奶一杯/鸡蛋煎饼(不该中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七:早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚餐麻辣烫,包含豆腐/菌菇/青菜/海带/鸡肉丸等一大碗减肥食谱八:早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个晚餐咸蛋1个,鸡蛋1只 中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗减肥食谱九:早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,菌菇数朵减肥食谱十:早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,.

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