专业的健康瘦身减肥方法知识分享。

纤美瘦身 > 饮食减肥 > 减肥水果 >

水果瘦身的专家建议

水果瘦身的专家建议

Amy是白领族,年轻漂亮,不过她对自己的腹部稍微隆起耿耿于怀。两个月前,她开始每天中午以水果代替正餐。一个多月下来,人是瘦了,但脸无血色,而且经常感到疲倦。 其实,像

Amy是白领族,年轻漂亮,不过她对自己的腹部稍微隆起耿耿于怀.

两个月前,她开始每天中午以水果代替正餐.

一个多月下来,人是瘦了,但脸无血色,而且经常感到疲倦.

其实,像Amy这样的例子还真不少,一些爱美的女孩因为怕正餐的淀粉成分让自己发胖,于是用水果来代替正餐.

中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出,当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量.

从营养学角度来说,人体需要碳水化合物/矿物质/蛋白质等多种营养素.

若长期靠"水果"为生,对人体的内分泌/消化系统/免疫系统等都将产生不利影响.

水果中的确含有丰富的维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素/生物类黄酮/花青素和前花青素/有机酸等.

可是,人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质,在水果中的含量却很低.

一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要.

同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血 /免疫功能降低等现象,因为减肥而损害健康得不偿失.

此外,午餐吃水果,下午会感到饥饿,到晚餐实在熬不住,难免吃得超量,这样一来难以获得减肥效果,甚至更加肥胖.

蒋卓勤教授提出几点建议 1.让水果成为配角.

偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此.

午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜.

然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充; 2.只吃八分饱.

进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧 状态.

如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率; 3.工作量越大,越需要认真吃正餐来补充体力.

(实习编辑:何丽丽).

水果瘦身巧妙处,专家建议最重要

瘦身专家建议白领MM吃水果减肥

  • 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 //www.xianmeis.com/05/0505/a529.html

与水果瘦身的专家建议相关内容

词条