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巧用小零食 减肥事半功倍

巧用小零食 减肥事半功倍

减肥可以吃什么零食? 早餐前喝咖啡: 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有У乜刂剖秤ㄆ叻椒刂剖秤媚阒怀砸酝沉康5%就感觉到饱

减肥可以吃什么零食? 早餐前喝咖啡: 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有У乜刂剖秤?ㄆ叻椒?刂剖秤媚阒怀砸酝?沉康?5%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量.

早餐时补充钙质: 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗(饮食计划 打响脂肪攻坚战).

科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多跞?2%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%! 多喝一些水: 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系.

营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水).

水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪 早餐和午餐之间吃些花生: 科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡.

中午吃发酵食物: 研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头/三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上.

这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了.

喝一杯浓茶: 浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上.

下午来一勺蜂蜜: 蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快.

给食物多加些调味品: 吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定.

当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感.

正餐加点辣椒: 日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒/生姜/胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上.

相关提醒:"食辣"注意事项及方法.

椰子当餐后甜点: 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%.

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