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强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线

强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线

虽然现在是冬天,可以穿着厚厚的外套遮住难看的麒麟臂,可是春天夏天终究是要来的,怎么办呢?别着急,下面就来看看小编介绍的瘦臂动作,让你在春夏来临之前,已经瘦出纤纤玉

虽然现在是冬天,可以穿着厚厚的外套遮住难看的麒麟臂,可是春天夏天终究是要来的,怎么办呢?别着急,下面就来看看小编介绍的瘦臂动作,让你在春夏来临之前,已经瘦出纤纤玉臂啦!

强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
肩部外侧肌群训练 预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘/膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直

动作:缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原.

备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动.

肩部前侧肌群训练 预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘/膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直.

动作:缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原.

备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动.

肩部旋转肌群训练 预备:双手紧握弹力绳,肘关节弯曲呈90度,两前臂平行朝前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直.

动作:缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉,然后慢慢吐气还原.

备注:在整个动作过程中,肘关节不可外张,且身体应固定不晃动.

如无弹力绳,可用弹力带或脚踏车内胎代替之.

强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
上臂前侧肌群训练 预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘/膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直

动作:缓缓吐气同时弯曲肘关节,然后慢慢吸气还原.

备注:在整个动作过程中,肘关节与身体应固定不晃动.

上臂后侧肌群训练 预备:右手持哑铃于后颈处,左手协助固定右肘关节,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直.

动作:缓缓吐气同时伸直右肘关节,然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原.

备注:在整个动作过程中,右肘关节与身体应固定不晃动.

前臂屈腕肌群训练 预备:双手掌心朝前紧握哑铃,掌背轻靠于膝盖前方,前臂置于大腿正上方,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,腹部收紧,背部挺直.

动作:缓缓吐气同时屈腕将哑铃向上卷起,然后慢慢吸气还原.

备注:在整个动作过程中,上臂/前臂和身体应固定不晃动.

此动作可训练到前臂屈腕肌群,如将哑铃向下紧握则可训练到前臂伸腕肌群.

强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
胸部/肩部与上臂后侧肌群训练 预备:以手掌与脚尖撑地,肘关节几近伸直而不锁死,两手分开的距离略比肩宽,腹部收紧,背部挺直

动作:缓缓吸气同时将肘关节弯曲使胸部尽量接近地面,然后慢慢吐气还原.

备注:在整个动作过程中,全身应呈一直线.

胸部/肩部与上臂后侧肌群训练 预备:以手掌与膝盖以下部位撑地,肘关节几近伸直而不锁死,两手分开的距离略比肩宽,腹部收紧,背部挺直.

动作:缓缓吸气同时将肘关节弯曲使胸部尽量接近地面,然后慢慢吐气还原.

备注:此动作适合肌力较弱者实施.

想要甩掉手臂和腰腹赘肉拥有好身材,就赶紧来练习上面的小运动吧,坚持下来,助你瘦出S曲线.

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