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资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂

资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂

人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。 第一式 俯卧

资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂
资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂

第一式 俯卧撑坐式 先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态.

接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜.

然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟.

持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下.

刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑.

资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂
资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂
第二式 跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位

首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳.

跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开.

持续跳两分钟.

该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动.

第三式 上下式 上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼.

找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面.

然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量.

拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体.

重复动作几分钟或者做到身体累了为止.

除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做.

资深宅女瘦手臂5招 打造纤美莲藕臂
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第四式 伸展式 伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置

准备两个1至2磅重的哑铃.

先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可.

第五式 单臂式 该式目的锻炼三头肌.

先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向.

接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上.

左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作.

轮流手臂交替1分钟.

巧妙瘦手臂招术 纤美莲藕臂打造中

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