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抖肚子上的肉可以减肥吗

抖肚子上的肉可以减肥吗

经常抖肚子上的肉有助于减肥,但是效果不大。 最好还是运动减肥。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持。运动完可以吃些水果; 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两

经常抖肚子上的肉有助于减肥,但是效果不大.

最好还是运动减肥.

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持.

运动完可以吃些水果;一/ 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.

要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组.

二/ 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次.

要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶.

三/ 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.

要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次.

(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展).

四/ 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁/写字台/窗台上或在床上/地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次.

五/ 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次.

六/ 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次.

平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现"肚腩",加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.

在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.

进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性.

可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分.

食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.

食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.

少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.

锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.

走路/喝水/按摩 走路及喝水有利腹部扁平.

同时可以每天在腹部做环行按摩.

增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果/乾果)/钙(奶制品与矿泉水)/锌(红色肉/鱼/贝壳/海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.

控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.

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