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坐着也能瘦腿?哪些坐姿最瘦腿

坐着也能瘦腿?哪些坐姿最瘦腿

日式坐姿: 先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通

坐着也能瘦腿?哪些坐姿最瘦腿
坐着也能瘦腿?哪些坐姿最瘦腿
日式坐姿: 先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上

每次坚持15~20分钟,每日1~3次.

此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象.

直角坐姿: 在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡.

每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次.

此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果.

淑女坐姿: 在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜.

来回进行30次即可,一天1~3次.

长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显.

盘腿坐姿: 在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可.

盘腿坐可改变型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性.

要做到坐姿正确,需要注意三点 1. 无论椅子有没有靠背,都要把腰伸直,尽量往后坐,把椅子坐满.

2. 膝盖的位置要比腰稍微低一点.

3. 膝盖要和椅子的高度成90度角.

这是塑造优美姿势不可欠缺的3背中个要点.

而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉.

还要注意椅子的高度和靠背的关系,椅子的高度应与自己的身高相适应.

如果椅子的高度与身高不合的话,可能会出现会弓背的现象,要小心注意哦.

坐着也能瘦腿 8个瘦腿运动超实用

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