12个神奇提臀动作 塑性感美臀

想不想让屁屁再翘一点儿?让你的臀型让人看了都觉得性感无比呢?那就来练习12个提臀动作,让你轻松练就性感翘臀哦!

12个神奇提臀动作 塑性感美臀

Step1 俯卧双膝分开,双脚向后蹬地,深呼吸,双手支撑抬起上身,保持身体重心,保持5秒后停下,反复做15次,可以保持臀部和大腿弹性,塑造完美曲线

Step2 双手和双膝分开肩宽,深呼吸,头尽力上抬,腰尽力下倾,然后深呼吸,低头,腰部上倾,反复做15次,可以保持腹部/臀部和腰部弹性,塑造完美曲线.

Step3 保持Step2开始动作,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意膝盖不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀后部和大腿后部弹性,塑造完美曲线.

Step4 侧卧上身抬起,胳膊肘撑地,双手自然叠放于地面,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意单腿不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性,塑造完美曲线.

12个神奇提臀动作 塑性感美臀

Step5 保持Step4开始动作,然后左腿弯曲,膝盖立起,右腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意右腿不要着地,反复做20次后左右交换,可保持臀部两侧和大腿内侧弹性,塑造完美曲线

Step6 保持Step4开始动作,然后骨盆抬起,从头到脚呈一条直线,此动作保持10秒后停下,注意骨盆不要着地,反复做5次后换另一侧,可以保持肋间/骨盆外侧/臀部弹性,塑造完美曲线.

Step7 保持Step2动作,左脚踝向内立起,右腿尽力后伸,与左脚踝交叉,保持2秒后停下,反复做20次后左右交换,可以保持臀部外侧和大腿内侧弹性,塑造完美曲线.

Step8 保持Step2开始动作,右手前伸,左腿尽力向后抬起,保持2秒后停下,注意手掌和膝盖不要着地,反复做15次后左右交换,可以保持臀部/大腿/背部/腰部弹性,塑造完美曲线.

12个神奇提臀动作 塑性感美臀

Step9 平躺双手着地,右脚着地膝盖弯曲立起,左腿垂直上抬,脚掌朝上,保持5秒后停下,反复做20次后左右交换,可以保持臀部/大腿/背部/腰部弹性,塑造完美曲线

Step10 平躺双手着地,脚后跟立起,臀部尽力上抬,保持2秒后停下,注意臀部不要着地,反复做20次,可以保持臀部/大腿/背部/腰部弹性,塑造完美曲线.

Step11 平躺右脚脖立于左膝上抬起,然后双手抱膝向胸部方向倾斜,深呼吸,做30秒后停下,左右交换反复做3次,可以保持全身弹性,塑造完美曲线 Step12 保持Step9开始动作,左脚脖立于右膝上,臀部尽力上抬,保持2秒后停止,回到初始动作,反复做15次后左右交换,可以保持臀部/大腿/背部/腰部弹性,塑造完美曲线.