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夏日“0”脂肪 低卡餐+瑜伽

夏日“0”脂肪 低卡餐+瑜伽

PClady独家专稿,未经许可请勿转载! 胖MM纤体妙招一:瘦身食谱 要想减肥纤体,饮食是很重要的,不在于吃多,或吃少,而在于吃什么。以下的两款强效食谱恰恰能解决吃什么的问题,

胖MM纤体妙招一:瘦身食谱要想减肥纤体,饮食是很重要的,不在于"吃多",或"吃少",而在于"吃什么".

以下的两款强效食谱恰恰能解决"吃什么"的问题,胖MM们提神啦!早餐:营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒/葱姜蒜/菌菇/胡萝卜/裙带菜/炒熟的松仁/芫荽.

做法:1/裙带菜泡发切小片,其他材料切末/小丁.

2/嫩豆腐放开水里煮1-2分钟.

3/热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽/糖/陈醋调味.

4/将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子/辣椒油/芫荽碎,吃前拌拌即可.

中餐:菌菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克/菌菇100克/菠菜100克/火腿片50克/洋葱半个/蒜头3瓣/淡奶油100克/盐2克/白胡椒粉2克.

做法:1/锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用.

2/洋葱/蒜头/火腿片切成碎,菌菇切片/菠菜去根切段.

3/热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱/蒜末炒香,再倒入菌菇炒软.

4/倒入淡奶油,再加入适量清水煮开.

5/下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可.

晚餐:海蛎烧豆腐材料:豆腐/海蛎/青蒜/姜/地瓜粉/油/盐/料酒/生抽/醋/胡椒粉.

做法:1/豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐/醋/料酒/胡椒粉/地瓜粉拌匀,青蒜切段/姜切片备用.

2/锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片/豆腐小火略煎.

3/转大火,下入料酒/生抽翻炒.

4/加入适量的水炖煮片刻.

5/下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠.

6/加入青蒜叶/盐/胡椒粉调味即可.

胖MM纤体妙招二:8式瑜伽塑身法要做到内外兼修,光是靠吃可不能的,还要勤奋努力锻炼才可以塑造身材的完美曲线的.

胖MM们留意了,小编推荐你们一款8式瑜伽塑身法,让你们快速拥有健美身型.

第一式:眼镜蛇式功效:扩胸/柔化脊椎,强化肾脏,平腹/缓解便秘情况,调节内分泌系统.

俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方.

第二式:儿童式功效:扩胸/美背/缓解支气管炎1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿3.保持3-5个呼吸的时间第三式:下犬式功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹/增强肠胃功能,通便.

1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状第四式:桥式功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止.

保持5-7个呼吸的时间第五式: 战士一式功效:因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛.

1.双腿一前一后呈弓步状,双手合十,往头顶上方高举2.头部慢慢往后仰,同时挺胸收腹,眼睛看向双手的方向第六式:战士二式1.双腿呈弓步姿势,双手自然放在身体两侧2.右手往上举起,同时眼睛看向右手方向,左手顺势往下放在小腿肚上.

保持3-5个呼吸的时间第七式:前屈式功效:促进消化/防治胃病,缓解便秘,柔软脊柱,收紧腰腹线条.

1.站姿,双手合十往头顶上方举起2.上身往下俯,双手触摸脚踝位置,臀部翘起.

保持30秒,重复做5次第八式:板式:功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒胖MM纤体妙招三:日常六大瘦身tips:在平常的生活中,只要稍微更改一下自己的习惯,做到"减削"一点或"增加"一点,2橄榄油的功效 1/橄榄油中的ω-3脂肪酸,所以,小编提醒各位的六大瘦身tips要留心了!Tips一:减削夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能.

可是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会.

因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的代谢水平也降低了.

还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备.

Tips二:妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和代谢.

建议你每周只作三次有氧训练.

有氧训练最好安排在早餐之前,因为你怎么没吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能.

此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物.

Tips三:稍微多吃点纤维素适量摄人纤维素有助于减削脂肪.

因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减削胰岛素的释放.

而减削胰岛素释放量有利于防止长胖,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号.

Tips四:循环安排高热量和低热量摄人减削热量摄入有利于减削体脂,但同时也会减削肌肉.

用这个办法可以防止此弊端.

在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食.

在你可能失去一些肌肉的三天里,可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏,这里有一个简洁的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%.

例如,从3oo克减到150克,三天后增加到390克.

Tips五:合理分配碳水化合物摄取量的确,不减削碳水化合物摄入量也能减削体脂.

这里就有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去.

这是因为,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小.

此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于"恢复"工作.

Tips六:低脂饮食导致体脂增加的三个主要原因是:摄人热量过剩/饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物.

如果前面的八个秘诀都怎么没达到预期效果,那你就只能靠这最后一招了,即直接减削饮食的脂肪量.

对健美运动员来说,如鸡蛋清/鱼和高蛋白粉.

6一7天后,饮食中再增加一点脂肪,简洁的方法是用红色瘦肉/鸡肉等来代替无脂蛋白食品.

脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪.

甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸.

请问如果要减脂的话,看配表,是看热量还是脂肪,还是看碳水化合物呢?

减脂期间 碳水化合物 和热量 脂肪摄入量 求高人解答

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